Que os excessos estejam na ordem do dia nesses feriados é um fato que poucos podem negar. Reconheço que acho difícil imaginar um Natal sem assados, torrone, bom vinho e comida para alimentar metade da comunidade. Então será quando as lamentações chegarem e esses planos (que eu nunca cumpro) para tirar esses quilos extras.
Mas não somos os únicos que sofrem com esses excessos, nossos filhos também são engolidos pelo espírito de doces, chocolates, alimentos e excesso de gordura. Acreditamos que ser pequeno isso não os afeta, mas embora o Natal não termine com alguns quilos no umbigo, é verdade que manter uma dieta saudável deve ser uma meta a ser levada em consideração ao longo do ano . Portanto, para aqueles desejos no início do ano, trouxemos para você este cardápio semanal para que nossos filhos iniciem o ano de maneira saudável e que tenha sido uma contribuição de Catalina Prieto, Mestre em Nutrição Humana e Saúde e cuja entrevista você pode ver aqui.
Como você pode ver, o menu é bastante variado e, no cereais integrais são incorporados, como as integrais, a fruta está presente em praticamente todas as refeições, os legumes, verduras e legumes também estão muito presentes.
Desaparecer É claro que o processamento industrial, como pães, biscoitos e bolos, é substituído por pratos caseiros dos quais podemos aproveitar para ajudar nossos filhos a prepará-los e, assim, se divertirem juntos enquanto os familiarizam. Diferentes alimentos das refeições.
Para ajudá-lo em algumas elaborações, você sabe que sempre pode contar com a ajuda de nossos companheiros diretamente no palato ou na vitonica, além de visitar o site de seu autor 24zanahorias.
Sabemos que é muito possível que nossos filhos não coloquem grande parte de sua parte na frente desse tipo de cardápio, principalmente depois de tomar uma temporada comendo o que gostam, mas é muito importante que comecemos desde cedo a ensinar hábitos a eles. saudável em cima da mesa e fora disso como esporte. Uma pequena luta agora pode nos vencer a batalha contra a obesidade e doenças como diabetes ou câncer no futuro.
SEGUNDA-FEIRA | TERÇA-FEIRA | QUARTA-FEIRA | QUINTA-FEIRA | SEXTA-FEIRA | SÁBADO | DOMINGO | |
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PEQUENO-ALMOÇO | Sanduíche de pão integral com queijo e tomate | Leite com 1 banana integral em flocos de aveia | Iogurte natural com nozes | Flocos de leite e aveia 1 banana | Iogurte natural com kiwi em cubos e lascas de chocolate | Panquecas integrais de aveia, banana e leite com frutas | Espetos de banana com nozes |
ALIMENTOS | Ensopado de lentilha com legumes picados e arroz 2 tangerinas | Salada de pepino, tomate, milho e azeitonas Peru grelhado com purê de batatas e cenouras | Sopa de Legumes Bacalhau com tomate e batatas assadas 1 kiwi | Purê de legumes (abobrinha, cenoura, feijão, cebola, batata) Lombinho de porco com maçã assada 1 iogurte natural | Macarrão com berinjela, abobrinha, cebola e tomate ratatouille com atum natural 1 maça | Consomê de vegetais Tamboril assado com batata-doce assada Macedônia | Salada com alface, azeitonas de tomate e cenoura ralada Coelho assado com arroz Iogurte natural |
Lanche | Iogurte natural com frutas em cubos | Pão integral de cereais com abacate e tomate | Pão integral de cereais com banana fatiada | Torrada integral com queijo cottage, mel e amêndoas | Macedônia de abacaxi e romã naturais | Iogurte natural com kiwi e nozes | 1 maça |
JANTAR | Omelete de abobrinha, cebola e cenoura Abacaxi no suco | Pescada cozida ou grelhada com azeite e ervilha | Croquetes de frango com salada de alface, tomate e cenoura Iogurte natural | Omelete de espinafre Pêra | Pizza caseira com tomate natural, queijo, azeitonas e abobrinha. Ameixas | Creme de abóbora Iogurtes caseiros de frango Iogurte natural | Sanduíche com pão integral, omelete francesa, abacate e tomate |
** O menu foi projetado para crianças entre cinco e sete anos.
