Falamos sobre ácido fólico e iodo na gravidez e hoje é a vez de outro elemento importante na dieta de mulheres grávidas. Por que o cálcio é importante na gravidez?
É essencial, durante a gravidez, aumentar os níveis de vitaminas e minerais envolvidos no desenvolvimento do bebê e entre eles está Cálcio, um pilar essencial para uma gravidez e bebê saudáveis.
Como observa a Organização Mundial da Saúde, a suplementação de cálcio reduz o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia durante a gravidez. Mas cuidado, porque como o cálcio inibe a absorção de ferro, a suplementação de cálcio não deve ser administrada juntamente com a dose diária recomendada de ferro e ácido fólico durante o dia.
Os 25 melhores alimentos ricos em cálcio e como torná-los eficazesDe acordo com "Guia para a prevenção de defeitos congênitos", a redução no risco de hipertensão e pré-eclâmpsia durante a gravidez é maior em mulheres com alto risco de hipertensão e naquelas com baixa ingestão inicial de cálcio. Também em mulheres com alto risco de hipertensão, o nascimento prematuro diminui. Além disso, menos recém-nascidos com peso ao nascer são observados.
Mas há mais razões para tomar o cálcio necessário. Certamente você já ouviu falar que "um dente para cada gravidez" e, embora não seja uma sentença verdadeira, existe algo realmente. O feto precisa de cálcio para ter ossos e dentes fortes, pois aumenta sua densidade óssea, bem como para o coração, sistemas de coagulação e músculos saudáveis.
Se o feto não recebe cálcio suficiente, ele o "tira" das reservas da mãe. E esse mineral é uma parte essencial dos ossos e dentes também para ela.
Recomendações de cálcio na gravidez
A ingestão diária recomendada de cálcio durante a gravidez Isso varia muito, dependendo do documento que consultamos. Segundo a OMS, é de 1200 mg / dia, de acordo com o Guia para prevenção de defeitos congênitos de 1300 mg / dia, e outras recomendações reduzem a quantidade para 900 miligramas.
O que está claro é que você precisa aumentar o nível de cálcio nesta fase, o que pode ser suficiente para aumentar a dieta diária com o equivalente a dois copos de leite ou um copo e dois iogurtes (aproximadamente) durante os nove meses de gravidez
Além disso, especificamente em mulheres grávidas nas quais é estimada uma baixa ingestão de cálcio (especialmente com baixa ingestão de leite) antes ou durante a gravidez e naquelas com alto risco de hipertensão e pré-eclâmpsia, recomenda-se a suplementação até que os requisitos sejam atendidos. proposto.
Mas, em geral, será suficiente incluir cálcio em nossa dieta habitual. Em quais alimentos encontramos cálcio? Leite e produtos lácteos São as principais fontes de cálcio, embora existam outros alimentos com uma excelente contribuição desse mineral que são muito eficazes na obtenção das doses diárias recomendadas.
Em bebês e mais de 80% das pessoas não consomem o cálcio e a vitamina D de que precisam (e isso é preocupante)Se não bebermos laticínios suficientes, devemos saber que a concentração de cálcio no repolho, brócolis, soja e acelga é muito alta. Nozes como avelãs, amêndoas, nozes e amendoins também contêm muito cálcio. Outros vegetais são figos secos, feijão, grão de bico, rabanete e tofu.
Sardinhas enlatadas (com espinhos), anchovas, salmão com ossos bem cozidos ou enlatados, pequenas anchovas que são consumidas com espinha ... também contêm cálcio.
Em suma, a manutenção de uma nutrição adequada se torna um fator chave para o bem-estar materno-fetal e O cálcio está incluído entre os minerais necessários para alcançar a saúde na gravidez.
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