A base de uma boa dieta deve ser estabelecida, uma vez que as crianças são jovens e começam a comer com a família. Tentamos dar a eles o melhor e que seus hábitos sejam os mais saudáveis possíveis, e por isso trazemos esses Dez dicas para uma nutrição infantil adequada.
É um decálogo elaborado pelo Conselho Europeu de Informação sobre Alimentos (EUFIC), uma organização sem fins lucrativos que fornece informações científicas sobre alimentos e outros tópicos relacionados à nutrição para a mídia, profissionais de saúde e nutrição, as autoridades educacionais e o público em geral.
O que podemos adquirir para que nossos filhos mantenham uma dieta saudável e equilibrada como parte de hábitos saudáveis que os mantêm em forma?
As dicas são destinadas a crianças de três anos e adolescentes, e eles os listam de maneira coloquial, apelando para as próprias crianças.
- Aprecie a comida. Tente comer diferentes alimentos todos os dias para desfrutar de uma dieta variada e apreciá-la. Coma com sua família e amigos.
- O café da manhã é uma refeição muito importante. Seu corpo precisa de energia depois de dormir, então o café da manhã é essencial. Escolha alimentos ricos em carboidratos no café da manhã, como pão, cereais e frutas. Ignorar refeições, e especialmente o café da manhã, pode causar fome descontrolada, o que geralmente leva a comer demais. Se você não comer nada no café da manhã, estará menos concentrado na escola.
- Coma muitos alimentos variados. Comer uma variedade de alimentos todos os dias é a melhor receita para uma boa saúde. Você precisa de 40 vitaminas e minerais diferentes para se manter saudável, e não há comida que sozinha possa fornecer todos eles. Não existem alimentos "bons" ou "ruins"; portanto, você não precisa parar de comer o que gosta. Apenas certifique-se de obter um equilíbrio adequado e comer uma grande variedade de alimentos. Tome decisões equilibradas a todo momento!
- Baseie sua dieta em carboidratos. Esses alimentos fornecem a energia, vitaminas e minerais que você precisa. Alguns alimentos ricos em carboidratos são massas, pão, cereais, frutas e legumes. Tente incluir qualquer um desses alimentos em cada refeição, pois mais da metade das calorias de sua dieta deve provir delas.
- Coma frutas e legumes em cada refeição. Você pode desfrutar de frutas e legumes nas refeições ou consumi-los como lanches saborosos entre as refeições. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e fibras. Você deve tentar consumir 5 porções de frutas e legumes por dia.
- A gordura. Todos nós precisamos incluir um pouco de gordura em nossa dieta para manter uma boa saúde, mas consumir muita gordura e, em particular, gordura saturada, pode ser ruim para nossa saúde. As gorduras saturadas são encontradas em produtos lácteos, bolos, pães, carnes gordurosas e salsichas. Coma de maneira equilibrada - se você comer alimentos ricos em gordura na hora das refeições, tente comer alimentos com menos gordura no jantar.
- Os lanches. Cortar entre as refeições fornece energia e nutrientes. Escolha lanches variados, como frutas, sanduíches, biscoitos, tortas, batatas fritas, nozes e chocolate. Certifique-se de que suas escolhas sejam variadas para manter o equilíbrio em sua dieta e não coma demais, mas você não sentirá fome na hora das refeições
- Saciar a sede Você precisa beber muitos líquidos porque 50% do seu corpo é composto de água. Você precisa de pelo menos seis copos de líquidos por dia e ainda mais se estiver muito quente ou se exercitar. Água e leite são excelentes, mas também é divertido variar.
- Cuide dos seus dentes. Cuide dos seus dentes e lave-os duas vezes por dia. Os alimentos ricos em amido ou açúcar podem influenciar a aparência das cáries se forem consumidos com muita frequência; portanto, não bique nem beba refrigerante o tempo todo.
- Mexa-se. Estar em forma é importante para um coração saudável e ossos fortes, então exercite-se. Tente praticar algum esporte todos os dias e garanta que você seja constante e não pare de praticá-lo. Se você consumir muitas calorias e não se exercitar o suficiente, poderá ganhar peso. O exercício físico moderado ajudará você a queimar as calorias que sobraram. Você não precisa ser um atleta para seguir em frente!
Como vemos, no Decálogo para alimentação saudável de bebês Não se refere apenas às refeições, mas também inclui outras recomendações relacionadas, referentes à higiene bucal e à prática de exercícios físicos. Ao colocar todos esses pontos em prática, ajudaremos nossos filhos a crescer saudáveis.
