Sempre ouvimos dizer que é importante que nossos filhos façam cinco refeições diárias, sendo a mais esquecida o almoço durante o recreio ou o lanche ao sair da aula. Hoje queremos dar a você sete chaves para tornar lanches recreativos mais saudáveis, pois é fácil melhorar a dieta das crianças com esse tipo de alimento.
Os lanches são facilmente preparados, transportados confortavelmente dentro da mochila e podem ter muitos conteúdos diferentes. Também eles podem ser usados para introduzir todos os tipos de comida neles, mesmo aqueles que não costumam comer facilmente nos pratos principais. Essas são as chaves para melhorar os lanches para toda a família.
1. Use pão integral ou multigrain
O pão é um alimento muito saudável, apesar dos mitos contrários ao seu consumo diário. É um produto que nos dá energia e ainda não contém nenhuma gordura. Se tomarmos pão integral ou pão multigrãos com sementes, também nos ajuda a incorporar fibras, que são boas tanto para o sistema digestivo quanto para nos satisfazer, evitando um excesso de ingestão de alimentos que pode aumentar a obesidade ou problemas de excesso de peso, muito presentes em crianças de nosso país.
2. Use cremes de vegetais para torná-lo suculento
Um abacate espalhado no pão, duas colheres de sopa de tomate frito ou um hummus de grão de bico espalhado nas fatias de pão tornarão o sanduíche suculento e servirá para aumentar o consumo de vegetais e vegetais de nossos filhos, independentemente do ingrediente principal - incorporado , lata de atum ou caranguejo, vegetais, omelete francesa - com a qual você enche o sanduíche.
3. Tente introduzir ervas
Alguns folhas de hortelã-pimenta, manjericão ou coentro Eles podem mudar totalmente o sabor de um lanche tradicional. Para não surpreendê-los, incentive-os a aproveitar desta maneira quando levarem sanduíches com você nos lanches e, assim, eles também amarão levá-lo no recreio.
4. Varie os ingredientes todos os dias
Não vá devagar com pão e chocolate, sanduíche de salsicha ou sanduíche de presunto e queijo todos os dias. Você pode fazer esses lanches um dia por semana, mas precisa usar outros ingredientes. Sanduíches de legumes com alface, tomate, - se você quiser enriquecido com proteína de ovo cozido ou presunto de peru -, todas as crianças gostam. Se você também tirar sarro do lanche cuidando da apresentação, você terá vencido.
5. Tente enrolar o sanduíche em papel alumínio
Vai ficar crocante -se é de pão normal- ou não será deformado -se é de pão. Se você usar filme transparente ou filme plástico para embrulhar os sanduíches, os sanduíches chegarão em piores condições ou o pão ficará couro Então seus filhos vão comer pior.
6. Complete o sanduíche com um pedaço de fruta fresca
Você também precisa variar nisso e nem sempre colocar o mesmo. Peras, maçãs e bananas são confortáveis para comer no recreio. Você também pode usar tangerinas e outras peças fáceis de descascar ou descascáveis.
E 7. Dê um exemplo você mesmo
Nossos filhos aprendem nos vendo. Se você deseja que eles comam um lanche de um novo ingrediente, a melhor maneira de fazê-lo é vê-lo gostando desse produto. Não hesite em compartilhar o horário do lanche com eles ou prepare os lanches com seus filhos na frente para que eles possam ver que você está fazendo o mesmo.
Com essas sete chaves, será mais fácil fazer as crianças se divertirem lanches saudáveis, assim distribuindo sua ingestão de alimentos em cinco refeições e se acostumando a comer tudo. É para a sua saúde e para o seu futuro.
